[...] oraz na wyciskaniu na suwnicy. Wagi stosunkowo małe, ale dla mnie to jakieś pocieszenie. Po treningu bardzo padnięty. Ledwo do auta się doczołgalem. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 10km/h Siady sztanga przód – bardzo zadowolony. Wcześniej max79kg zrobiłem na suwnicy Smith, na wolnym 80kg jeszcze nie miałem. A ilość poszła zgodnie z [...]
[...] popki 4. skok z kolanami do klatki w moim przypadku daleko im do klatki 5. przeskoki przez oponę no jak skończyłam to padłam na podłogę i prędko nie wstałam. zajęło mi to 33 minuty, ale tylko dlatego, że w 3 obwodach zapomniałam o skokach. mózg wiedział co wyciąć +30 min rowerka +rozciąganie dziś upragnione nogi. ciężar mocno zredukowany po [...]
[...] NOW lub "Bio-6-caps" Kaizena. Na poczatku dawkowanie nie musi byc takie jak jest to zamieszczone w opisie suplementu. Jezeli nie brales wczesniej dobrych witamin to wystarczy jak bedziesz przyjmowal 2*dziennie po posilkach 0,5tabl "Vit Min 75+". Zakup np 90tabl wystarczy na 90dni a pieniazki w przeliczeniu na tak dlugi [...]
[...] 7. wyciąg górny nachwyt 15p x 40/15p x 40/14p x 40 + regres(+5kg) 8. przedramiona podchwyt 3 x 17 kg x 25 p(ok) 9. przedramiona nachwytem 3 x 10kg x 25p (ok) + 20 min. aero wrazenia: Wywalam wyciskanie siedząc, bo mnie barki bolą od tego, reszta treningu ok, chociaż bez szału. dieta: ok, ale czuję że od nast. tygodnia sporo węgli i [...]
[...] (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/29/30/31/(+1kg) 5.szrugsy 10p x 66/10p x 86/10p x 106/10p x 126/10p x 146 (nast. razem hantle) 6. przedramię podchwyt 4 serie +30 min aero wrażenia: Technika pewnie z dupe, no ale czucie zaj**iste, no i pompa, przy regresach zayebiscie czułęm plecy, dziś drążek 2 x lepiej, wiosłol hantlą też zayebiscie [...]
[...] unoszenie kolan do klatki piersiowej wszystkie 3 ciczenia sa wykonywane bez przerwy pomiedzy seriami gdzy skoncze 3 cwiczenie i przechodze do 1 cwiczenia to robie 2 min przerwy 2Dzien(sroda): Plecy: *Podciaganie 3 serie MAX powtorzen *wioslowanie 12/10/8 *Wioslowanie na wyciagu gornym przyciagajac lokcie do brzucha a wyciagajac je do [...]
Trening: W szkole 3x60m sprinty + 30min grania w nożną + 1,5h Kickboxingu Dieta: Śniadanie: 3xkromka chleba z makrelą wędzoną (makreli wyszło około 60g) 2 posiłek: 2xbułka z szynką z kurczaka i zielonym ogórkiem + duży kubuś %-) 3 posiłek: dość duża porcja smażonych ziemniaków + 2 jajka sadzone + 6 ogórków średniej wielkości 4 posiłek(przed [...]
postaraj sie przeobrazic diete z owocowo-warzywnej na bardziej poprawna diete czlowieka 1. ustal bialko na poziomie min 81 g dziennie (min 3*27 dziennie dla twoje wagi) 2. min 30 % kalorii w diecie powinno pochodzic ze zdrowych tluszczy 3. reszta to ww ile jesc kalorii zapytasz- masz podwieszony post o przyblizonym zapotrzebowaniu (jako [...]
[...] ciężko i racę technikę. Ostanią sprawdziłam znowu z 3,5 kg, ale to jednak zbyt ciężkie. 6. Leciutki progress, ale bardzo ciężko. 7. Zaczęłam na bieżni elektrycznej (jakieś 7 min. i przeniosłam się na zwykły bieg wokół stadionu (10 min). Potem było dużo rozciągania. Ogólnie się wymęczyłam i jestem zadowolona z treningu. Micha nie liczona. [...]
Tydzień 2 Rano cardio. Nie mogłam spać w nocy mimo zmęczenia. Co chwilę się bdziłam. W końcu wcześnie rano wybrałam się na bieg. Biegałam przez 50 min. Nogi ciężkie, czułam, że im dowaliłam ostatnio. Tak w połowie biegu mięso zaczęło mi się odrywać od kości (tzn. taki ból wystąpił). Prawie się popłakałam. I wierzcie mi to nie były zakwasy. Nie [...]
[...] ramion bokiem siedząc ze sztangielkami 3 x 20 x 2,5 kg trochę musiałam improwizować, bo okazało się ze trener jest od 16 a ja poszłam na 14 :/ Oczywiście przed treningiem 15 min orbitrek i po treningu 20 min. Mięśnie Kegla ćwiczę, mój luby próbował wyczuć to wolne miejsce ale mu się nie udało jutro poproszę o to przyjaciółkę, może kobieca dłoń [...]
klatka barki Wyciskanie na skosie dodatnim 20-10 5s 20x40... 10x80 / 12x80 Wycisk hantli z supinacją, max mind muscle i takie tam %-) 5s x 25kg po 15-12p A) Rozpiętki siłowe na duzym skosie dodatnim 3x 20kg x 10p B) Rozpietki na skosie ujemnym, wolny negatyw, szybki pozytyw, dopiecie max w szczycie 3 x 7kg x 20p A) Wymachy w przód hantli 5x20p [...]
[...] francuskie 12*10 kilo 04.09 wyciskanie 2 serie 12*10 kilo 27.08 wyciskanie francuskie 2 serie 15* 10 kg 18.08 wyciskanie francuskie stojąc15* 10kg -15*10kg * bieg 15 min 8-) ogólnie trening nie za ciężki ,bo wyciskanie bylo z małym ciężarem .Ból czułam przy wyciskaniu na płaskiej kiedy opuszczałam sztangę.A na wyciskanie na stojąco to [...]
[...] i kiedy więcej niż 3h 2 porcje. Pomysł wziął się z tego że zazwyczaj na końcu mam exotic na którym muszę zapamiętywać choreografię, a mój mózg już w takiej sytuacji średnio działa. Przetestowałam w niedzielę - przy 5h %-) jedną porcje wypiłam w trakcie pierwszych treningów, a drugą jakoś 20 min przed exo i wydaje mi się że bardzo mi pomogło.
[...] - 1,5 tabs (przed treningiem) BCAA - 20g (przed i w trakcie treningu) http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Trening zajął 1h10. W tym rozgrzewka 15 min (ok) Spoko trening. Jedynie co mi nie pasowało, to niska aktywność (słabe HR). Dipsy tylko z CC, reszta też testowo (niektóre kg będą zmienione w nast tyg - jako [...]
[...] każdemu, od jutra dodam BCAA TURBO JET więc mam nadzieję,że będzie wypas Po treningu:80 gr. Vitargo + 10 GR.BCAA TURBO JET + 3kaps.LEUCINE FUSION+ 10gr.L-Glutamina Extreme 30 minut później: 40gr. Isolate 5posiłek :21.00 100 gr. Ryżu basmati + 150/200gr. Piersi z kurczaka. 30 min. po posiłku: 1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 [...]
[...] monohydratu ,ma to na celu zmniejszenie retencji wody w mięśniach a tym samym wyostrzyć nieco sylwetke. Cały czas kontynuuje cardio, wykonując 5 razy w tygodni po ok.30min szybki marsz na bieżni pod kątem lub jazda na rowerku stacjonarnym. Jako,że w domu mam rowerek to najcześciej kręcę cardio w porze porannej przed pierwszym posiłkiem lub [...]
[...] I miska na jutro: I na kolejne jutro I jeszcze na następne jutro Obli, 4nn - wciąż mam nadzieję, że odpowiecie na moje pytania Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - rower 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 35 40 (dwie ostatnie serie z obciążeniem) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 3.uginanie nóg w [...]
Dziennik RafalRRRR
